肩こりで眠れない夜の整え方

2026年9月2日

こんにちは😊
Make One’s World矢川店の渡邉です。

矢川・立川・国立・谷保エリアで
整体をお探しのあなたへ。
矢川駅から徒歩30秒の完全個室で、
西国立方面からも多くのお客様に
ご利用いただいています。

「肩こりで夜眠れないほど辛い。
どうして休んでも楽にならないの？」
そんな夜が続くと、翌日の仕事や
家事にも響き、不安になりますよね。

肩まわりの緊張だけでなく、長時間の
同じ姿勢や浅い呼吸、就寝前のスマホ、
力が抜けにくい生活リズムなどが
重なっている場合があります。

今日は当サロンへ来られない日にも
取り入れやすいコツをご紹介します。

【肩の力を抜いて眠るための習慣】

■吐く息を長くする
鼻から4秒吸い、口から8秒かけて
ゆっくり吐く呼吸を5回行います。
肩を上げず、お腹が動く感覚を
意識してみてください。

■首を強く揉まず温める
蒸しタオルを首から肩へ当て、
5分ほど穏やかに温めます。
強く押すより、力を抜く時間を
つくることが大切です。

■寝る前に肩甲骨を動かす
両肘で小さな円を描くように、
前後へ各10回ゆっくり回します。
痛みのない範囲で行いましょう。

■スマホを枕元から離す
就寝30分前から画面を見る時間を
減らし、首が前へ出る姿勢と強い光を
避ける環境をつくります。

一度に頑張るより、まず1〜2週間、
毎晩ひとつ続けることがおすすめです。
強い痛みやしびれ、長引く不調がある
場合は医療機関へご相談ください。

Make One’s World矢川店では、
神経系整体とストレッチに加え、
エクササイズで動ける身体づくりを
サポートします。矢川駅・国立・立川・
谷保・西国立から通いやすい環境です。

◎整体初回体験 1,980円(税込)
神経系整体&ストレッチで痛みを改善
エクササイズで戻らない体づくり
整体25分+エクササイズ25分の
オリジナルセッションです。
完全個室・営業10:30〜22:00
矢川駅から徒歩30秒。

矢川駅整体国立立川谷保駅西国立駅近肩こり腰痛姿勢猫背骨盤完全個室整体×エクササイズ初回体験不眠睡眠首こり肩甲骨

よかったらシェアしてね！

この記事を書いた人