痩せたいならこれだけは避けて！

立川・矢川エリアのパーソナルジムが教える「太る食べ方」の正体

「痩せるために、本当に食べちゃダメな食べ物ってあるの？」

矢川・立川・国立あたりでダイエットを始めようとしているあなたが、
ふと不安になるこの疑問、よく分かります。

パーソナルジムMake One’s World立川矢川店でも、
「これって食べていいの？」「あれはNG？」という相談はとても多いんです。

情報が多すぎて、何が正解か分からなくなりますよね。
私も以前は「これは絶対ダメ！」とストイックに我慢して、
逆にストレスでリバウンド…なんて失敗をしたことがありました。

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でも安心してください。
結論から言うと、「絶対に食べちゃダメなもの」は、実はほとんどありません。

大事なのは、何を、どれだけ、どう食べるか。
この“食べ方”の工夫こそが、痩せる体をつくるカギなんです。

太りやすいのは「脂質」！その理由とは？

まず押さえておきたいのは、脂質は最も体脂肪になりやすい栄養素だということ。

• 脂質は1gあたり9kcal。他の栄養素の倍以上のエネルギー密度
• 消化にエネルギーをほとんど使わない＝体にそのまま蓄積されやすい
• 体脂肪への変換効率が抜群に高い（ほぼ無駄なく脂肪になる）

つまり、脂質は“効率よく太る栄養素”なんです。

もちろんゼロにする必要はありません。脂質もホルモンや細胞膜の材料として大切。
ただ、現代の食生活では明らかに摂りすぎ傾向。
だからこそ、まずは脂質の摂りすぎを防ぐだけで、体が大きく変わります。

「炭水化物＝太る」は間違い

炭水化物（糖質）も誤解されやすい栄養素ですが、
実は糖質そのものは体脂肪になりにくいんです。

炭水化物は、筋肉のエネルギー源。
筋トレや運動をしている人にとっては、むしろ必要不可欠な存在。

ただし、選び方にはコツがあります。

• 白米より玄米、うどんよりそばなど低GI食品を選ぶ
• 食物繊維が多い食品（もち麦、全粒粉、野菜など）を選ぶ
• 血糖値の急上昇を避けるような“ゆるやかな吸収”を意識する

これだけで、炭水化物はあなたの味方になります。

本当に注意すべきなのは「組み合わせ」

パーソナルジムMake One’s World立川矢川店でよく伝えているのが、
“炭水化物×脂質”の組み合わせが一番太りやすいということ。

たとえば…

• 天ぷらそば（良質なそば＋大量の油）
• こってりラーメン（麺＋脂質だらけのスープ）
• 菓子パンやドーナツ（糖質＋バター・ショートニング）
• ピザ・チーズ餅・油たっぷりパスタソース

こうした「糖と脂のダブルパンチ」は、体脂肪直行コース。
どちらかを控えるだけでも、かなり変わります。

食べ方の工夫があなたの体を変える

• よく噛んで食べる（満腹感UP＋食べすぎ防止）
• 小分けで食べる（1日3回ではなく4〜5回に）
• タンパク質と食物繊維を優先する

この3つだけでも、体の変化を実感できる方が多いです。

特に「脂質を少し減らす」「食物繊維を意識して増やす」だけなら、
今日からすぐ始められますよね？

「ダメな食べ物」より「変われる食べ方」を。

痩せるために、食べちゃいけないものを探すより、
痩せるために“どう食べるか”を学ぶことが大事です。

パーソナルジムMake One’s World立川矢川店では、
あなたの体質や目標に合わせた「現実的で続けられる食事指導」をしています。

禁止リストを作って苦しむのではなく、
“選び方”と“工夫の仕方”を知ることがダイエット成功のカギです。

【最後に】入会より、まずは1ヶ月無料で「正しい食べ方」を体験しませんか？

「自分に合った食べ方が分からない…」
「やみくもに我慢しても、リバウンドしそう…」

そんなあなたのために、
パーソナルジムMake One’s World立川矢川店では
1ヶ月間まるごと無料で体験できる特別プランをご用意しています。

入会は“そのあと”で大丈夫。
まずは、あなたの体がどう変わるのかを実感してください。

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