ダイエット中の間食や外食をどう乗り切る？立川・矢川・国立エリアのパーソナルジム流食事管理の極意

2025年6月21日

1. ダイエット中の「間食」や「外食」の誘惑…あなたも困っていませんか？

パーソナルジム、そして立川や矢川、国立エリアでダイエットに取り組むあなた。
正直なところ、間食の誘惑や外食時のメニュー選びって本当に難しいですよね。
「今日は我慢しよう」と思っても、つい手が伸びてしまったり、友人との食事でカロリーオーバー…
こんな経験、私もたくさんしてきました。

ダイエット初心者にとって、目の前の誘惑をどうやって乗り越えるかは大きな課題です。
でも、無理に我慢し続けてストレスが溜まると、結局リバウンドにつながることも。
そこで今回は、パーソナルジムMake One’s World立川矢川店の考え方も取り入れつつ、
実践しやすい対策をまとめてお伝えします。

まず、ダイエット中に最も大切なのは「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」です。
パーソナルジムMake One’s World立川矢川店でも、トレーニングの成果を最大限に引き出すため、
PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の割合）に注目するようアドバイスしています。

特に現代人は脂質過多になりやすい傾向があり、脂質は1gあたり9kcalと高エネルギー。
そのため、脂質を控えめにしつつ、タンパク質や食物繊維を意識して増やすことがダイエット成功のポイントです。

また、急激な食事制限は心身への負担が大きく、リバウンドのリスクも高まります。
「少しずつ」「無理なく」を合言葉に、段階的な改善が理想的です。

間食は悪者ではありません。
パーソナルジムMake One’s World立川矢川店でも、間食を上手に活用して空腹をコントロールすることを推奨しています。

空腹を強くさせない工夫
　空腹を我慢しすぎると、逆にドカ食いしやすくなります。
　お腹が減り切る前に「ちょい食べ」をすることで、食べ過ぎを防ぎましょう。
食事回数を増やす
　1日3食にこだわらず、少量ずつ回数を増やすことで、エネルギーの流入をコントロールしやすくなります。
　筋肉の材料となる栄養素もこまめに供給できます。
おすすめの間食選び
　・ナッツ類：タンパク質、食物繊維、良質な脂質が摂れる
　・プロテインバーやドリンク：手軽にタンパク質補給
　・和菓子：脂質が少なく、トレーニング前後のエネルギー補給にも
　・オートミール・全粒粉食品：消化吸収がゆっくりで満腹感が続きやすい
　・加工菓子・スナック：糖質や脂質が多く、満足感が得られにくいので、できるだけ家に置かないのがコツ

外食や飲み会は、ダイエット中の大きなハードルです。
パーソナルジムMake One’s World立川矢川店では、外食を極端に我慢する必要はなく、
「選び方」と「ちょっとした工夫」でリスクを減らすアドバイスをしています。

脂質と炭水化物の組み合わせを避ける
　フライドポテト、唐揚げ、チャーハン、焼きそばなど「脂質×糖質」の組み合わせは太りやすいので注意。
　ラーメンを選ぶなら、脂質の少ないスープやトッピングを選択しましょう。
うどん・そばは上手に活用
　うどんやそばは比較的低脂質。
　卵、魚、わかめ、山菜などのトッピングでタンパク質や食物繊維をプラスするのがおすすめです。
飲み会前の事前摂取
　参加前にサラダやサラダチキンを食べておくことで、会場での暴飲暴食を防ぎやすくなります。
飲み会中のメニュー選び
　枝豆、刺身、焼き魚など、低脂質・高タンパクで満足感のあるものを意識しましょう。
咀嚼回数を増やす
　よく噛んで食べることで満腹感が得やすく、自然と食事量もコントロールできます。
お弁当や市販食品の工夫
　タンパク質が多いもの、食物繊維が多いものを選び、炭水化物は調整してみてください。
　ドレッシングの脂質量も要チェックです。