【夜ご飯は何時まで？】

立川・矢川・国立エリアのパーソナルジムが教える、痩せやすくなる食事タイミングと外食術

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「夜ご飯は何時までに食べれば痩せるの？」と悩むあなたへ

矢川・立川・国立エリアでダイエットに取り組んでいるあなたへ。パーソナルジムMake One’s World立川矢川店でもよくいただく質問が、「夜ご飯って何時までに食べれば痩せやすいの？」という疑問です。

仕事終わりで遅くなる日もあるし、外食の予定が入ることもある。でも、体脂肪は落としたい。そんなあなたのために、今回は科学的根拠に基づいて、「夜ご飯のベストな時間」「外食で太らないための選び方」などを詳しくお伝えします。

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夜ご飯は寝る3時間前までに。睡眠と代謝に直結します

結論から言うと、夜ご飯は就寝の3時間前までに食べ終えるのが理想です。

夜遅くの食事は、脂質の多い食べ物が胃に長時間残り、睡眠の質を下げてしまいます。その結果、ホルモンバランスが乱れたり、代謝が落ちてしまい、痩せにくい体に繋がってしまうのです。

夜は日中と比べて活動量が少ないため、食事は軽めに、消化しやすいものにすることが大切です。

• 避けたい：揚げ物、脂っこい炒め物
• おすすめ：蒸し料理、豆腐、白身魚、スープ系メニュー

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ダイエット中の外食は「選び方」が全てです

ダイエット中でも外食は楽しめます。ポイントは、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）と食物繊維を意識すること。

特に脂質は最も体脂肪になりやすいため、控えめにするのが鉄則です。

おすすめPFC比率：

• タンパク質：30％
• 脂質：10～20％
• 炭水化物：50～60％

食物繊維も意識的に取り入れて、血糖値の急上昇を防ぎましょう。

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外食するなら？おすすめジャンルと具体メニュー

● 居酒屋は「最強の外食スポット」

アラカルトで選べるからこそ、自分の意思で調整ができるのが居酒屋の魅力。

おすすめメニュー：

• 刺身（特にイカ・タコ）
• 枝豆
• 焼き鳥（皮なし）
• 温野菜・海藻サラダ
• 鍋料理（シンプルな出汁ベース）

● 和食定食・蕎麦屋は脂質コントロールに最適

• 焼き魚定食（ご飯の量は自分で調整）
• もち麦入り蕎麦：低脂質・高たんぱく・高食物繊維

トッピングの工夫でさらに効果UP！

• 卵白、鰹節、わかめ、山菜、ほうれん草など

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逆に注意すべき外食メニューとは？

太りやすいのは、脂質×炭水化物の組み合わせです。

避けたい例：

• 揚げ物全般（唐揚げ、フライドポテト）
• 焼きそば、チャーハン
• 粉物（お好み焼き、たこ焼き）
• 洋菓子（ケーキ、ドーナツ）
• チーズ餅・バター餅
• ドレッシングたっぷりのサラダ

できる範囲で避けることを意識しておくと、体脂肪の蓄積を防げます。

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忙しい日や飲み会でもコントロールする方法

● 飲み会前に軽く食べておく

コンビニで、サラダ・豆腐バー・サラダチキンなどを軽く食べておけば、食べすぎ防止に。

● 自分で選べる時は、刺身や焼き鳥、温野菜を中心に

コース料理の場合は割り切る勇気も必要です。

● 常備しておくと便利な食品（矢川・立川・国立のコンビニで手に入る）

• サバ缶
• スーパー大麦入りおにぎり
• パック玄米
• プロテインバー
• ナッツ類

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【最後に】入会より、まずは1ヶ月無料で「痩せる夜ご飯の習慣」を体験しませんか？

「夜遅くなると、何を食べていいのか分からない…」 「食事を我慢し続けるのは辛い…」

そんなあなたにこそ、パーソナルジムMake One’s World立川矢川店の無料体験をおすすめします。

あなたの生活リズムやお仕事時間に合わせて、 「夜ご飯は何時まで？」「外食では何を選べばいい？」 という具体的な悩みに、丁寧にアドバイスします。

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